Pacet- Diabetes atau kencing manis menjadi penyakit tidak menular yang jamak diderita masyarakat. Penyakit ini tergolong mematikan jika pengidapnya tak mampu menjaga pola hidup sehat. Tak terkecuali saat berpuasa Ramadan.
Nah, Dokter Umum Puskesmas Pacet, Kabupaten Mojokerto, dr Caesa Aji Iskandardinata berbagi tips untuk Sobat Karmo. Menurutnya, wanita mempunyai risiko 2,5 kali lebih tinggi menderita diabetes dibandingkan pria.
“Pasien diabetes gejalanya sering buang air kecil saat malam. Meski makan banyak, badan tetap kurus,” jelasnya kepada kabarmojokerto.id, Selasa (11/4/2023).
Untuk mencegah penyakit ini, dr Caesa menyarankan Sobat Karmo mengonsumsi makanan tinggi serat setiap hari. Antara lain berupa gandum, buah dan sayur, beras merah, ubi dan kacang-kacangan.
“Ini lebih efektif mencegah diabetes daripada minum obat, tapi harus dibarengi gaya hidup sehat,” terangnya.
Berikut tips khusus pengidap diabetes agar tetap sehat menunaikan puasa Ramadan
1. Harus rutin periksa ke dokter
2. Tetap sahur untuk mencukupi kebutuhan energi selama berpuasa dengan menu gizi seimbang yang berpedoman pada Isi Piringku
3. Tetap menjaga pola makan 3 kali sehari, yakni saat berbuka puasa, malam pukul 20.00-21.00 WIB, serta saat sahur. Konsumsi makanan tinggi serat
4. Jangan lupa berolahraga ringan, seperti jalan kaki minimal 1 Km, bersepeda atau yoga. Olahraga bisa dilakukan sebelum tidur atau saat ngabuburit
5. Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air 8 gelas sehari. Polanya 2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, serta 2 gelas saat sahur. Hindari minum kopi dan teh sebab memicu dehidrasi saat puasa
6. Sangat disarankan punya alat cek gula darah sendiri di rumah. Sehingga bisa rutin memeriksa kadar gula darah
7. Konsumsi nasi merah, sayur kangkung, bayam, brokoli, sawi, kubis, tomat, selada itu boleh. Buah misalnya apel, alpukat, kiwi, jeruk, mangga, stroberi, ceri dan pir
8. Makan protein secukupnya, seperti kacang polong, edamame, tahu, dada ayam tanpa kulit, serta ikan dan telur
9. Makan kurma cukup 1-2 butir yang ukuran kecil saja. Karena kalau berlebihan akan memicu naiknya gula darah
10. Berbuka dengan minuman manis yang pakai gula khusus diabetes. Boleh juga pakai susu khusus diabetes.
(Penulis: Muhammad Gusta)
